【孕期只胖8.5公斤】懷孕怎麼吃的健康❤孕期營養補充❤懷孕體重控制❤ @ bittersweet symphony (跟著黑羊遛小孩)

本來沒有要特別寫一篇懷孕體重控制

所以這篇根本沒有甚麼照片可以放XD

是剛好有網友問我懷孕怎麼坐好體重控制的

想說趁卸貨完記憶猶新時稍微紀錄一下

也給想養胎不養胖的媽咪們參考看看

先說好我不是那種健康魔人XD

我24周開始安胎也無法運動很糟糕!

完全只能靠吃對食材來控制體重

對體重也不是那麼斤斤計較型的

都那麼辛苦懷孕了

其實只要媽媽心情快樂

偶爾吃吃不健康的食物也沒甚麼不好

而且有些人就是天生易胖

懷孕明明吃得很小心還是胖了20公斤的也大有人在

總之放寬心照著醫生指示走最重要

能不要妊娠高血壓跟妊娠糖尿病最好

我這邊就介紹一些我覺得懷孕吃起來很推薦的一些食物

像牛肉! 小魚乾! 都超棒的~ ((就是首圖啦!

滴雞精也超推薦!

我懷孕前體重49公斤

卸貨前是57公斤多一點如上圖!

小孩出生體重2800克

初期孕吐很嚴重到快20周還在吐超慘

但因為初期不喜歡空腹吐

所以不得以會一直吃蘇打餅讓我有東西可以吐

別人是初期狂瘦

我反而初期胖了快三公斤吧!超可憐~

然後24周後就開始安胎臥床哈哈哈哈哈

整個孕期都沒有爽到過

生完更累更慘

真不知道為何要自找麻煩生孩子啊XD

所以除了初期吃了一堆蘇打餅這種沒營養的澱粉之外

其他時間我還算蠻忌口的

為了怕妊娠糖尿病我還推掉兩家母親節蛋糕的試吃文

但假日偶爾還是會放風偷渡一些高熱量食物!

懷孕各時期的營養補充可以看我寫的這一篇生命最初1000天

1. (以下摘自BabyHome網站，綠色字體為我的小補充)
1. 前期（懷孕0-3個月）：需攝取足夠的葉酸，健全造血功能，可促使胎兒腦神經系統發展良好。

(當天余朱青營養師有提到葉酸其實從備孕期就可以開始補充囉~也就是說懷孕前3-6個月就可以開始吃葉酸了)

2. 中期（懷孕4-6個月）：此時為寶寶快速發育的階段，除了需注重鈣、鐵、維生素D的補充，DHA對寶寶腦部發育有很大的影響，是不可忽略的營養素。

(這個時期開始，足夠的B群也很重要。另外像維他命C跟優質蛋白質以及Omega-3還有EPA也是不可或缺的!! 我自己因為要上班的關係還是以外食居多，很怕吃不均衡或常常沒吃到富含DHA的魚類，我自己都是直接每天吞一顆孕婦綜合維他命一勞永逸啦蔓越莓也是很好的營養來源，因為孕期分泌物較多，可以預防泌尿道感染。)

(這個時期每天熱量可以增加300-400卡所以懷孕初期千萬別多吃喔! 只會胖到媽媽XD )

3. 後期（懷孕7-9個月）：在滿心歡喜準備迎接寶寶出生的同時，也要特別注意鐵質的補充；衛福部建議懷孕第三期與哺乳期的媽媽，每日鐵質攝取量為45毫克，孕期鐵質不足可能會對寶寶腦部與精神症狀造成不良影響。

(因為血液增加，所以特別要加強鐵質的補充，但也不要吃過量喔~容易便秘啦可以多吃蔬果預防嗯嗯不順~)

(懷孕後期每天熱量可以增加到500卡這個時期也是胖最快的時候!! 一定要注意體重的控制)

4. 哺乳期：母乳中已含有許多豐富的營養素可幫助寶寶成長、發展免疫系統，而媽媽若在此時捨取足夠的蛋白質、礦物質、維生素C、B群及DHA，將對寶寶的身心成長更有裨益。

(餵母乳會瘦得快，但也要注意媽媽本身的營養補充不要被吸乾了XD 飲食方面熱量的攝取端看你的母乳產量!!

余朱青營養師教了我一個很簡單的小公式: 1 c.c.的母奶=0.5卡路里

所以製造越多母奶的媽媽就可以依照自己的奶量多吃一點點!)



至於每天應該攝取多少熱量跟飲水量呢?

最簡單的算法就是以你的體重(X)25大卡  就是你一天所需的熱量

你的體重(X)30ml  就是你每天所需的含水量

下面這邊有個簡易份數參考，一份就是你的半個手掌大

想要養胎不養胖的媽咪，這邊有一些很棒的小建議~

1.避免油炸類食物跟甜點還有含糖飲料!

2.澱粉不要攝取過量!!!!--->這點超級難!!!! 澱粉類請以全榖或未精緻加工的澱粉為優先。

3.謹記三天截長補短法，大魚大肉完下一餐或隔天請務必粗茶淡飯一下啦XD

((這很人性化不用做到完全忌口逼死自己! 偶爾破戒一下OK的!

4.多吃原形食物，加工過的食材盡量避免。

5.孕前養肌肉--->嗚嗚嗚我來不及了只好盡量在孕期時適當運動及伸展。