之前發過這篇文章
那時候準備考試都待在家
人生最胖期體重一度高達52
體脂肪29.3(我天生就是油多~45公斤時也是體脂肪25)
後來考上開始上班
寫了上面的文章督促自己
就稍微減到47.6
體脂肪約維持在28多
有一次難得27.9但應該不算數~
本來想一鼓作氣看能不能46
老了代謝力差
加上肌肉不夠多
只能維持在47.8
最後又維持在48.5左右哈哈哈
去年底維持在49
今年初維持在49.5
體脂又在29了哭哭
我全身都是油~
肌肉不夠就是沒力 減很慢
我本來就吃不多
那時候靠鄭多燕 周末會學張若瑜跳少女時代哈哈哈
跟稍微忌口瘦的
結果法國回來就突破50了!!
好久不見得50大關!!
而且體脂肪是人生第一次超過30!!!!!!!
變成名副其實基礎代謝症候群!
嚇得我一度想看減重門診但被依賢勸退
總之五月時每周都有慢跑一次
平常鄭多燕
運動量算不小(跟以前的自己比)
終於體重回到49
體脂肪29.3
但上禮拜姨媽來懶散一下
這禮拜睡不好所以早早就寢沒鄭多燕
早上一量又回到五字頭懷抱了!!!!!!!
所以我決定高雄回來後把飲食紀錄跟運動紀錄都記下來
周記紀錄至少一個月
希望一個月可以瘦一公斤
如果沒用就要去看減重門診
再沒用我明年過年要去抽脂抽手臂!
小羊妹減重紀錄6/16開始!!
6/16(一)
早餐燕麥+胚芽牛奶
午餐番茄麵
下午茶 蔓越莓餅*1 水果乾20克
晚餐 全家墨西哥餅1/2 乾炒義大利麵2/5 沙拉
沒運動
6/17(二)
早餐桂格甜方塊+牛奶
洛神花茶300cc
神仙果1/3
午餐餛飩乾拌麵+燙青菜
晚餐 subway六吋雞+30g水果乾
30分鐘HIIT <High-intensity interval training>
6/18(三)
早餐桂格甜方塊+牛奶
洛神花茶300cc
午餐 番茄義大利麵
神仙果加芭樂.5顆拳頭
晚餐沙拉 鹹派
1/3 莓果雪酪
沒運動因欸出門慶祝十周年
6/19(四)
早上拉完屎50.7 kg!!! 超不要臉肥死了!
早餐桂格甜方塊+牛奶
洛神花茶300cc
神仙果&芭樂各一片
午餐 榨菜肉絲麵
+C 檸檬飲料 250卡
全家牛肉堡284卡+馬鈴薯濃湯104卡
愛文芒果半顆
沒運動因為在生老公的氣哈哈
6/20(五)
早餐桂格甜方塊+牛奶
洛神花茶300cc
午餐摩斯漢堡哈哈哈900卡
豆干三片 水果乾7g
晚餐麥當勞漢堡哈哈哈 沙拉
小水蜜桃一個
HIIT 25分鐘
6/21(六)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐7-11義大利麵
晚餐清燉牛肉麵
荔枝2個 西瓜三口 木瓜兩口 鳳梨兩口
鳳梨冰30g
全家芒果霜淇淋1/3個
5分鐘練腹肌
6/22(日) 50.2kg
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐美而美起士蛋餅 總匯三明治
1/2莓果雪酪
晚餐杜卡得金幣餐廳 1/2蛋捲 1/2雞排番茄燉飯 玉米湯三口 紅茶1/3杯 沙拉 草莓果凍一口
西瓜三口 鳳梨冰40g
HIIT 25分鐘
5分鐘練腹肌
6/23(一)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐番茄麵
下午茶 日本干貝*1 北海道牛奶糖*2 西瓜100g 桂格甜方塊20g
晚餐青醬涼麵 麻辣空心菜 愛文芒果1/2
HIIT20分鐘
6/24(二)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐麻辣牛肉湯麵+高麗菜
下午茶公館奶油紅豆餅
晚餐西瓜50g 煎餃八個 沙拉
肌力訓練7分鐘
6/25(三) 51.1kg
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐摩斯漢堡
下午茶 星巴克蔓越莓特調大杯 路霸肉包 每天下午都吃免錢
晚餐 西瓜50g 燙地瓜葉 20g乾麵 一個煎餃很有羞恥心
HIIT25分鐘
6/26(四)
早餐桂格甜方塊+牛奶 蘋果一塊
午餐 滷蛋飯糰500卡? +全家三明治238卡
晚餐 西瓜50g 半個蘑菇漢堡 幾口便當
HIIT25分鐘
6/27(五) 50.8kg
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐阿杜餐盒沒吃飯
晚餐乾麵 燙青菜 西瓜
八分鐘核心肌肉
6/28(六)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐喝喜酒
晚餐吃幾口三明治和啤酒
6/29(日)50.9kg 體脂30.5
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐蛋餅 三明治 蘿蔔糕
晚餐牛排 小卷沙拉 泰式酸辣湯配鍋巴
西瓜跟芒果
HIIT25分鐘
6/30(一)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐pizza
晚餐燙地瓜葉
HIIT5分鐘
7/1(二)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐番茄麵
下午茶科學麵哈哈哈
晚餐麥當勞漢堡(小)--->又破功哈哈哈 荔枝五顆
HIIT25分鐘
7/2(三)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐義大利麵 明太子飯糰
下午茶歡送組長 芒果手搖冰茶700cc 一塊紅豆蛋糕 一塊泡芙
晚餐燙青菜+幾口燒肉飯 愛文芒果
HIIT25分鐘
7/3(四)
早餐桂格甜方塊+牛奶
午餐摩斯漢堡
晚餐羊肉羹飯+咖哩飯各一半
7/4(五) 51.4kg
早餐胚芽燕麥
午餐木瓜牛奶>///<
下午茶辦公室在烤香腸哈哈哈
晚餐大腸蚵仔麵線 沙拉
愛文芒果 鳳梨牛奶
7/5(六)
早餐胚芽燕麥
午餐義大利肉醬麵 沙拉
晚餐野菇蒜炒義大利麵+香草冰淇淋蘋果派
黑糖芋圓粉圓湯圓剉冰XDDD
7/6(日)
早9餐胚芽燕麥
午餐拉亞 什錦蛋餅 蘿蔔糕 法式三明治
晚餐 龍蝦沙拉 鱘龍魚湯 苦瓜鑲肉
芒果 西瓜 木瓜 葡萄
7/7(一)
早餐胚芽燕麥 洛神花茶1000cc
午餐番茄麵
下午茶 水果乾 豆干 金門貢糖少量
晚餐煎餃+牛肉乾麵各1/3
愛文芒果
HIIT20分
7/8(二)
早餐胚芽燕麥 洛神花茶500cc
午餐炸醬麵
晚餐番茄麵
水梨半顆
HIIT25分
7/9(三)
早餐胚芽燕麥&紅豆湯
芭樂3塊
午餐義大利肉醬麵
下午茶 檸檬派
晚餐煎餃五個
7/10(四)
早餐胚芽燕麥&紅豆湯
午餐麥當勞吉士堡+檸檬紅茶
晚餐蘋果一顆 水果乾20G
7/11(五)
早餐胚芽燕麥&紅豆湯
午餐林家乾麵
下午茶北海道牛奶堂+台中太陽餅
晚餐螺絲瑪莉義大利麵 芒果冰淇淋
7/12(六)
早餐桂格方塊牛奶+紅豆湯
午餐手工外帶義大利麵
晚餐麵屋武藏名不虛傳哈哈哈
消夜剉冰
7/13(日)
早餐桂格方塊牛奶+紅豆湯
午餐麥當勞蘑菇蕈菇堡+剉冰
晚餐清蒸紅條+涼拌珊瑚草+乾煸四季豆之類的
葡萄木瓜芭樂+南瓜派
7/14(一)
早餐桂格方塊牛奶+紅豆湯
午餐炸醬麵 水果乾
晚餐subway+半顆水梨
HIIT25分鐘
7/15(二)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
午餐番茄麵 三塊手工餅乾
晚餐不同家不同做法的番茄麵XDD
鄭多燕40分鐘
7/16(三)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
黑糖薑茶500cc
水梨半顆
午餐餛飩乾麵+燙青菜
下午茶黑糖紅豆發糕一塊
水果乾50g
晚餐乾麵燙青菜
7/17(四)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
黑糖薑茶500cc
午餐榨菜肉絲麵
晚餐愛文芒果半顆+全家手卷490卡
鄭多燕40分鐘
7/18(五)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
黑糖薑茶500cc 芭樂半顆
午餐subway
湖州粽跟菜飯
鄭多燕40分鐘
7/19(六)
早餐桂格方塊牛奶
午餐
晚餐
7/20(日)
早餐 桂格方塊牛奶
午餐總匯蛋餅 蔥油餅 潛艇堡
晚餐 粉蒸排骨 紅燒鱘龍魚 番茄炒蛋
木瓜 葡萄 芒果
7/21(一)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
黑糖薑茶500cc
午餐番茄義大利肉醬麵
晚餐泰式炒河粉 涼拌青木瓜 墨西哥捲
葡萄
7/22(二)
早餐桂格方塊牛奶+滴雞精
黑糖薑茶500cc
午餐全家咖哩劉肉丸飯
晚餐麥當勞大麥克+葡萄
HIIT25分
7/23(三)
早餐燕麥牛奶
午餐颱風天吃辛拉麵!
晚餐
HIIT25分
7/24(四)
早餐桂格方塊牛奶
黑糖薑茶500cc
午餐番茄麵
下午茶宜蘭三星蔥餅
晚餐又是番茄麵但不同做法XDD
7/24(五)
早餐桂格方塊牛奶
午餐炸醬麵
晚餐仿胖達人麵包
HIIT25分
7/26(六)
早餐仿胖達人麵包
午餐subway+辛拉麵
晚餐匠pasta
消夜嘉義紅心粉圓黑糖剉冰
7/27(日)
早餐桂格方塊牛奶
午餐辛拉麵
晚餐菲力牛排 紅燒蚵仔豆腐煲 大辣椒鑲肉 涼拌蓮藕 滷雞心 豬腸 米血
一堆水果
總結
一天盡量熱量不超過1300
基礎代謝率1167
每週至少運動三次
體重仍維持在50.7
體脂肪30
身高157
傷心!
下個月繼續努力!!
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